6 招拉筋操 幫你解決下背痛、預防關節炎！

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一：扭腰扭臀操

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　　上半身慢慢向左靠，感到大腿侧有微微拉紧的感觉，停留10秒後放松。

　　换边照进行，可来回10次。

　　二：前弯拉筋操
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' E0 c- W. v& _1 p 　　坐在椅上，椅子高度大约是坐挺时，大腿小腿可以呈现90度的高度。
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, V7 g5 I) Q) W0 C$ R) t+ D6 Y 　　伸直双脚，腰挺直身向前压，感到大腿後肌肉拉紧，停留10秒後放松。

　　注意这个动作不可以让臀部一直往後推，会伤到腰椎。
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' l: N  a6 R2 w  m: \% _ 　　三：盘腿拉髋

　　坐下盘腿，但腿不用盘上膝盖，让双脚脚掌贴合。
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　　身向前倾，至感到髋及大腿内侧肌肉拉紧，停留10秒後放松。
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4 W4 M1 Q7 t1 |) z 　　这个动作一不可以让臀部一直往後推，也要注意膝盖尽量要贴地。
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6 C, B/ ]6 o: G8 }; U 　　四：拉腿
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( u$ r2 a; P9 ?  j1 o" L2 J4 _ 　　单脚站立，手可以扶墙，保持腰背挺直。

3 [8 Q! q( s1 O 　　抬起的腿後屈，用手拉住足踝（初学者可以同侧的手，进阶可以用对侧的手）。

　　保持大腿垂直，感觉拉到大腿前侧，停留10秒後放松。
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　　换边照进行，可来回10次。
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( N  ]) R) s9 K. {, D. G5 G 　　五：
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　　盘腿而坐，右脚屈膝跨过左脚，右脚靠在左膝旁。

　　上半身同时转向，用右手肘环抱左膝旁，尽量将身体转到感觉左臀部、背部肌肉拉紧，停留10秒後放松。

& e( E& K) L4 {2 n( Q+ q) l 　　换边照进行，可来回10次。

　　六：抬腿
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* t0 Q' s- r0 G) I. a2 y 　　仰卧，抬起左膝，双手包膝。

/ }' h1 P; _; J+ L8 b: }5 ]5 M8 h+ j 　　慢慢把左膝向右肩方向拉上，感觉臀部肌肉有拉紧、或是腿伸直，停留10秒後放松。

( W- h6 J: A3 f; ~: O. H 　　换边照进行，可来回10次。